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皇冠线上开户(www.huangguan.us):老年骨质疏松如何“冬养”?

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  冬天是闭藏的季节,此时草木凋谢,动物冬眠,种子埋藏在冰雪之下,地面上一切生机都不见了,所以叫“藏”。

  此时阳气潜藏,阴气盛极,人体的阴阳也与自然界相符,将阳气渐渐收于内,所以冬季养生应以敛阴护阳为根本,为来年春天的生机勃发做好准备。

  从五行来看,冬季属水,五脏之中,肾与水相应,这也说明冬季养生的重点应是养肾。

  骨质疏松症在中医范畴中是“骨痿”或“骨痹”,肾为精藏之所,主骨生髓,精可生髓,骨髓为生骨养骨之物。

  若肾精亏虚,骨髓化源不足,致骨脆不坚。补益肾精,祛风散寒,舒筋通络是骨质疏松症患者的主要保健和治疗方法。

  而冬天养肾养生非常适宜于骨质疏松症(简称骨松)老年人。

  天气寒冷,防寒保暖是当务之急,骨松老年人一定要注意背部的保暖。

  从中医讲,背部为阳中之阳,足太阳膀胱经和督脉都是从这里经过。

  督脉总管一身的阳气,如后背吹到寒风,就会损伤人体的阳气,易感风寒。足太阳膀胱经也主一身之表,风寒之邪侵袭人体时,太阳经首当其冲,会出现风寒痹阻,全身骨骼和关节疼痛。

  冬日里要经常让背部晒晒太阳,使背部不会着凉,温通经脉。“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”

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  天冷了,还是要坚持运动。

  骨松老年人晨运最好等到日出后再进行,此时不仅气温上升,空气中的污染物也会减少,同时足够的光照能促进维生素D的吸收,有利于钙利用和骨骼代谢功能。

  场地尽量是土地或草地,大风大雪或雨雪天不宜户外运动,一方面是防止滑跤跌倒,另一方面也是防止风寒湿邪,避免呼吸道感染。

  活动前,一定要先活动各个关节。

  冬季练养最适宜练肾功,“吹”字功、摩腰、五行健骨操等都是不错的养肾功法。

  冬令进补是我国几千年来用以防病强身的传统。

  冬季寒冷,进补食物还是以护阳温补为上。

  骨松老年人冬令进补也强调“补肾”的原则,“五色当五脏”,黑色与肾脏相合,所以如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜等都可以养肾气。

  冬令进补还要在保温、御寒的基础上,选用高热量、高蛋白的食物,或中医所说的“温热”食物,如牛肉、羊肉、鸡肉、鹿肉、鱼虾、鸽、海参、乳类等,但除滋补外,还要适当补充维生素,如薯类、大白菜、萝卜等,这不仅可以补充足够维生素,还可清内热,也起到“护阳”的作用。

  这也符合骨质疏松病人的膳食要求,补充适量的蛋白质和维生素C、维生素A能促进骨胶原蛋白形成,促进骨细胞代谢。

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