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控制血脂,科学降血脂,做到“三多、三少、三动作”

【三多】

1、多走路

研究证实:饱餐之前,短时间的快速行走,其所消耗的能量,大部分是存在于血液中的脂肪,固可有效消除人体内的多余血脂。

每天,连续行走3000步,坚持3个月以上,会有比较显著的降血脂效果。

2、多喝水

水,既是稀释剂,又是很好的排毒剂。平时养成主动喝水的好习惯,有助于稀释血液粘度,促进毒素排出。

高血脂患者在两餐之间可以适当喝些奶汁草荷叶茶,既能增加口感,也起到了养生的作用。

小叶苦丁,其水提物和醇提物对高脂血症具有一定降脂作用,可降低血清中总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的量。

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荷叶水煎剂,能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态。

奶汁草水提物,可降低血清三酰甘油,有助于改善血脂健康。

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三者搭配,制成茶饮,不仅可降脂排毒,还能起到改善血粘稠,保护血管健康的作用。

3、多营养

①秀芝粉:是灵芝中一种优良品种,含有多糖类、蛋白质、氨基酸、甾醇、维生素、矿物质、微量元素等营养成分。

相关病理发现,秀芝粉还可降低血清中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的量,升高高密度脂蛋白胆固醇的量,有利于降低血脂的作用。

②大蒜:大蒜中含有大量的营养物质,降脂作用与大蒜内所含物质蒜素有关。

大蒜素具有抗菌、抗肿瘤的特性,能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。

③ 玉米:血脂高的人可以将玉米作为经常食用的主食。

其营养丰富,并且含有丰富的膳食纤维,可以降低血清胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇水平。

【三少】

1、少烟酒

吸烟,会增加血浆中甘油三酯水平,可使血浆甘油三酯水平升高9.1%,而且还很容易损伤血管内皮细胞,诱发高血脂。

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